jak jesc ryz

spróbuj jeśc na śniadanie płatki jak nie lubisz zwykłych spróbuj placka owsianego przepis w kuchni jak nie dasz rady daj do śniadania warzyw i dodałbym jajek w szkole rób kanapki z mięsem lub rybą warzywa i oliwa lub najlepiej do pojemnika ryż kasza czy makaron warzywa i oliwa po treningu zamiast makreli chudsza ryba lub mięso chudem również [...]

Chciałbym sie przygotowac to diety ,próbowałem jesc 5 posiłków ale jak zawsze jdałem 2 góra to cięzko sie jest przestawic dlatego na początku prosze Was mógł by mi ktos napisac trzy posiłki(sniadanie obiad kolacje ps na przyszłosc planuje 5 posiłków)które by były bardzo dobre ,po jakims czasie sie przestawie na 5 (wiem ze trzy to nic nie da itd [...]

Sniv Ryby jak najbardziej. Śledź jest bardzo dobry. Makrela, chociaż tłusta (to ma kwasy tłuszczowe omega 3) jedyny minus, że wędzona, ale summa summarum ja bym jadł przy każdej okazji (nawet, żeby urozmaicić dietę). To źle, że wędzona? Nie wiedziałem w sumie... a propos chleb mógłbyś zamienić na płatki owsiane i ewentualnie zmamienie z ryżem [...]

Witam . Któtka piłka: co mozna zjeśc na sniadanie co bedzie pożywne oprócz płatków owsianych? Po prostu ich nie trawie;p jak nasiąkną wodą to sie z nich taka okropna papka robi itd;p Chodzi mi głównie o to czy moge na śnadanie jeść np ryż? Dzisiaj an snadanie zjadłem :0,5 litra mleka, 100g ryżu, 1 pomidorek, 2 jajka, troche rodzynek. Generalnie [...]

Alucard666 Dzięki Wpadaj wpadaj BAMF Podchwytem nie robiłem wiosła już ho ho więc zadowala mnie wynik jak na pierwszy trening Ale i tak w przysiadzie i MC mało Sniv Mięcha? Raczej tłuszczu więcej Ok, to też będę odkładał Sabak90 Spoko, raz się przytrafiło Tak to jest jak człowiek z pracy jedzie na uczelnie, z uczelni na siłownie... a w [...]

Witam! Po jakimś czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]

[...] płatki?? Bo bardzo lubię tą jedną kanapeczkę z rana sobie zjeść a co do całej porcji o 10 i 13 za bardzo nie dam rady bo jem w szkole ludzie się już na mnie dziwnie patrzą jak wcinam na przerwie widelcem ryż ale to mam gdzieś chodzi o to że musiał bym wtedy drugi pojemnik nieść a po połowie zjedzonego tego dania czuje się strasznie syty... i [...]

[...] witaminy, owoc - 10.00 2 sniadanie, kanapki z serem i szynka - 15.00 obiad mieso ziemniaki warzywa - po treningu gainer i owoc - 21.00 kolacja ser biały lub tunczyk to jak dla pigmeja Taki zestaw posilkow dawal mi dziennie okolo 150g białka, przy mojej wadze ówczesnej 72kg była to wydaje mi sie dobra dawka. Teraz waze 74,5kg. 150 gram ale [...]

tluszczy nie jem w takim sensie , ze nie jem zadnych tlustych potrawe, licze tak na oko ilosc wegli i bialka w posliku a tluszczy staram sie abybylo poprostu jak najmniej bedzie ladniejsza pogoda to zaczynam robic HIIT, a poki co jak moge zmniejszyc brzuch? codo tych kalorii to myslalem, ze jesli bede jadl "chude" poslki, odpowiednio [...]

[...] zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku. Posiłek zawierający węglowodany należy spożyć ok.2 godzin przed intensywnym wysiłkiem, takim jak np. bieg, aby mógł on opuścić żołądek i dotrzeć do jelita cienkiego Tam węglowodany zawarte w większości produktów żywnościowych przed upływem dwóch godzin i [...]

ale jak dieta ureguluje? skoro bede jadla okreslona ilosc kalorii to potem jak zaczne jesc wiecej to automatycznie przytyje proste. 3x w tyg na poczatek?? ja chce tak cwiczyc przez lata... nie mam czasu na wiecej niz 3 razy w tyg :( hmm dlatego zawsze bylam 2 lub 3 godziny na silowni zeby nadrobic to ze jestem tylko 3 razy w tyg. moze odstawic ten [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety. Postaram się dokładnie opisać co jak i dlaczego. Więc zaczynamy. Wiek: 18lat Wzrost: 189cm Waga: 73kg/75kg (zależy) Staż: 7 m-cy przemyślanego treningu Cel: Masa Od początku treningów starałem się utrzymywać lepiej lub mniej dietę co zaowocowało 12kilogramowym przyrostem masy ;) Jak we wzorze [...]

może ja sie wypowiem bo stosuje cos podobnego z powodzieniem, czyli można powiedziec ze jem cały czas to samo, i niewiele zmieniam.kiedys jadłem przez chyba 8 miechów sam ryż jako zrudło wegli, ale w końcu sie przejadł, wkońcu zaczełem jesc makaron, teraz wale kasze. krótko mówiąc jak dieta jest chociasz na piątke z minusem to możesz smiało jesc [...]

[...] ryzowy 8g salata zielona 200g chleb razowy 30g posilek 6: 165kcal piersi kurczaka 100g orzechy wloskie 10g razem: 1810kcal, 122B, 71T, 192W dzisiejszy trening (sroda): aero 65min, trucht/marsz 75-90% troche sie zmachalam.. cala mokra bylam po wczorajszym lekko czuje posladki i gore plecow jak zwykle nie moge sie doczekac jutrzejszych przysiadow:)

ja np uwielbiam chleb razowy platki owsiane ryz brazowy i zawsze mi sie wydawalo ze jem za duzo tego np potrafie zjesc cala miske platkow owsianych a to jednak sporo ... czyli teraz co ? mam jesc wiecej? a jak przytuje?:( a co z bakaliami? orzechy wloskie ziemne pistacje? morele suszone ? sliwki suszone? wszedzie pisza ze strasznie kaloryczne

[...] strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to do obiadku ryzu juz nie bedzie ;/ tak wiec mysle ze bede jadla mniejsza porcje.. jak bede miala w planach ryz badz makaron [...]

jak bedziesz jadl duzo to przytyjesz zacznij stopniowo wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron [...]

witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]

[...] jeśli tak to ma wyglądać, to naprawdę aż odechciewa mi się tego masowania i chyba przestanę tyle jeść i spalę ten brzuch. właściwie to brzuch poszedł mi strasznie , bo jak na razie nigdzie tak nie urosłem jak na nim Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej ułożonej. Miałem już styczność z siłownią, dzięki czemu znam te podstawowe zasady [...]

[...] POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas drozdzowka (jestem studentem i takie cos moge kupic w stolowce) JAK JUŻ KONIECZNIE MUSISZ JEŚĆ KANAPKI TO ZRÓB JE SAM Z RAZNOWEGO CHLEBA BIAŁKA I WARZYW, ALE CHYBA [...]